ืคื ื ืืืงืืืืช ืืืืช -
ืืืืขืืฅ ืืืฉื ืืืืืืข ืขื ืืงืืจืกืื
ืืงืืืืช ืืืืช ืืืจืื
ืืืืืื ืชืขืืื ืืฉืืชืื ืืืงืืืืช ืืืืช
ืงืืจืกืื ืืงืืื ืื ืืกืื ืืจืื ืื ืืืืืจืื ืืฉืขืืช ืืืื ืืืืืื!
ืืืืื ืืืื ืืืืงืื ืฉื ื ืื - ืืฉื ืช ืืฉืืชืื - ืืงืืืช ืืืืขืืืืช.
ืงืืจืกืื ืืงืืื ืื ืืกืื ืืจืื ืื
2 ืฉ"ืฉ ืืืื (ืชืืื ืืงืืจืก) ืืืืจ ืืืืืืื
ืฉื ืช ืฉืืชืื ืืื ืืืืื ืืช ืืขืืื ืืืชืคืชืืืช ืืงืฆืืขืืช, ืืื ืื ืืช ืืืจื ืืขืื-ืืชืืืจื ืืืขืื ืื ืช ืื ืฆื ืืช ืืืืืื ืืช ืืื-ืคืขืืืช ืืฆืืืจ ืืืืืื, ืืืื ืื ืืชื ืืืจื ืืืืคืฉ ืืช ืืืืืฉืืช ืฉืืืคืฉืจืื ืืืืืืื ืืืื ืืืงืฆื ืฉืื - ืืื ืืงืื.
ืืงืืจืกืื ืืืกืื ืืจืื ืื ืฉื ืืืงืืืืช ืืืืช ืืืืคืืื ืื ืืกืืืืช ืืืืืืื ื ืืื ืื ืืืฉื, ืืงืืจืกืื ืืืืืจืื ืื ืืืืคื ืฉืืืคืฉืจ ืื ืืืืื ืขืฆืืืืช ืืืืืืื, ืืื ืืืฉืืช ืืืื ืฉื ืืืจืฆืื ืืื ืขื ืื ืืฉืืื.
ืื ืืงืืจืกืื ืืืกืื ืืจืื ืื ืืืืจืื ืืฉืขืืช ืืืื ืืฉืืชืื ืืื ืฉืขื ืืื ืืืืจืช ืืืืืื ืืฉืชืืืืช (ืืืคืง ืืืฉ ืืขืื ืืชืืืจื - “ืขื ืฆืืื”).
ืืงืืจืกืื ืคืชืืืื ืืืืจื ืื ืืฉื ื, ืืืชืื ืื ืื ื ืฉืืจืื ื ืืืฉืื ืืคืืืช ืืฉื ื ืืจืืข ืกืืื ืืงืืจืก.
ืืืืืื ืืืืืืื ืืชืืฆืขืื ืืชืืจืืืื ืงืืืขืื ืืืืจื ืืฉื ื, ืืืืืืืื ืืฉืืจืืช ืืืฉืจื ืืืื ืื.
ืืฆืืจืคื ืืืื ื ืืืืืื ืฉื ืงืืจืกืื ืืจืชืงืื, ื ืืืฉืื ืืคืฉืืืื ืืืืฆืืข, ืืฉืืชืื ืืืฉืื ืืืงืืืืช ืืืืช!
ืงืืจืก ืืืจืื ืืชืงื ืช ืืฉืคื ืืืืฉืืื – ืืืชืืง ืืืืืืงืฉ ืืืืชืจ ืืืจืฅ!
ืงืืจืก ืืงืืื 6 ืฉ"ืฉ ืืืื ืืืืจ ืืืืืืื ืืืคืง/ืขืื
ืืงืืจืก ืืืชืืง ืืืืืืงืฉ ืืืืชืจ ืืืฉืจืื ืขื ืืืคื ืืืืฆืืช ืืืชื ืืืืช - ืืฉืืืช 4 ืืฉืืืื, ืขื ืืืืื ืฆืืื ืืืืืจื ืืืืื ื ืืืฉืื ืืืชืจ "ืืืชืื ืื" - ืืขืืืื ืืืืืืช ืืคืฉืืื ืืชืืื!
ืืืืจืื ืืชืงื ืช ืืื ืืืจืื ืืืืชืืืช ืืืฉืืช ืืชืืืื ืืืฆืจืืื, ืืืื ืืขืืืจ ืื ืืืชืืืจ ืขื ืงืฉืื ืืืืื.
ืืืกืืจืช ืืงืืจืก, ื ืืืจ ืืช ืืืืืืกืืืช ืืชืืืืืื ืืฉืื ืืช ืื ืืข ืืืืื ืืช ืืงืฉืืื ืืกืคืฆืืคืื ืฉื ืื ืชืืืื ืืฆืืจื ืืงืฆืืขืืช. ื ืจืืืฉ ืืืข ืื ืกืืื ืืขืฉื ืืืจืื ืืชืืืืืืช ืขื ืืงืฉืืื ืืืชืืืช ืืจืื ืืืืคืื ืืืืืจืื, ืื ืืฉืฃ ืืืืืื ืืืื ืืกืืจืชืืื ืืืืืืืืืื ืืขืืืื ืขื ืืืืืืื ืืฉืื ืื. ืืืื ืื ืื ืชื ืืืฉ ืขื ืคืจืงืืืงืืช ืจืืืฉืช ืงืจืืื ืืืชืืื, ืืื ืช ืื ืงืจื, ืืขืืืื ืขื ืืืืื ืืขืื ืืงืืืืช ืืืืื ืืืคืจืขืืช ืงืฉื.
ืืืืืืช ืืงืืจืก: ื ืชื ืืื ืืจืื
ืืืืืืช ืืืืืื ืืืืคืื ืืืงืืืืช ืืืืื, ืืขืืช ื ืกืืื ืจื ืืืงื ืืืช ืืกืืจืืืืืช ืงืจืืื ืืืชืืื ืืืืืจืื ืืืชืืืช.
ืืฉืืื ืืืืืืืช ืฉืื ื:
- ืืืฉืจื ืคืจืงืืืช ืืืืืงืืช ืื - ืื ืฉืชืืืื ืืขืกืืง ืืืงืฆืืข ืืืืช.
- ืืงืืจืก ืืืื ืืืืืืื ืืื ืฉืืืข ืืงืืืฆื ืงืื ื ืขื ืืจืฆื ืงืืืฆื ืืืืืื ืืชืื ืืืืจื ืื ืืืจื ืืืืื ื ืื ืืงืืืฆืช ืืืืกืืค ืฉื ืฉืืจืช ืคืชืืื ืืกืืื ืืงืืจืก.
ืืฆื ืืืช, ืืืืืืช ืชืืื ืืกืื ืืจืื ืืืช ืืขื ืืงืืช ืืืข ืคืจืงืื ืืืืืจืื ืฉืืืืฉืืื, ืืื ืืืื ืืืืงืื ืฉื ื ืื! - ืืงืืจืก ืืืืืจ ืืืชืจ “ืืืชืื ืื” - ืกืืืืช ืืชืืื ืืืืืื ืืืฉืจืื ืืืืจื ืืืืจืืช ืืืจืื ืืืชืืืช. ืืกืืืื ืืชืขืืื ืช ืชืืืจ ืืืืืืช ืืืืจืื ืืื ืืชืืืืื ืืืืืืืื. ืืืืืืืช ืืฉื ื ืืกืืจ ืืฆืืื ืืืฆื ืืืืฉื ืื ื ืืฉื ืืืืฆืขืืช ืืืืืจืื ืืคืจืงืืื ืฉืืืชืจ!
ืืืื ืืืขืืืช ืืื ืืฉืชืชืค/ืช ืืงืืจืก: ืืืืจื ืืืืื ืืฉืืืืฉ ืืืฉื ืืื ืื ืฉื ืชื ืืืชืจ “ืืืชืื ืื” ืืฉืืื 1,000 ืฉ”ื.
ืงืืืฆืืช ืืืื, ืืืืืจืชืื:ืืืืื ื’, ื’ ืื ื’ ืงืืืฆืืช ืขืจื. ืืืืื ื’, ื’, ื’ ืงืืืฆืืช ืืืงืจ.
ืงืืจืก LI-CBT ืืืคืื ืงืืื ืืืื ืืชื ืืืืชื
6 ืื 8 ืฉ"ืฉ ืืืื (ืชืืื ืืืกืืื) ืืืืจ ืืืืืืื ืืืคืง/ืขืื
ืืืืฉืื ืืืฆืจืช ืจืืฉ. ืืชื ืืืืช ืืขืฆืืช ืืืฉืื.
CBT - ืืืคืื ืงืืื ืืืืื-ืืชื ืืืืชื - ืืื ืืืฉื ืคืกืืืืชืจืคืืช ืืืืืช ืืืืืกืกืช ืขื ืืื ืื ืื ืืชื ืืืืช ืืืืฉืืืช ืืฉืคืืขืืช ืื ืขื ืื, ืืืืจืชื ืืขืืงืจืืช ืืื ืืฉื ืืช ืชืคืืกืืช ืืืชื ืืืืืืช ืฉื ืืื ืขื ืื ืช ืืฉืคืจ ืืช ืืืืืช ืืืื.
ืื ืืจืฆืื ื ืืืืื ืืช ืืชืืืืืื ืืจืืฉืืื ืืืืชื ืืืืชืืื ืฉืื, ืฉื ืชืืืืืื ืืฉื ืืกืืืืื ืืืชื ืืืืคื ืขืืืง ืืืชืจ, ืืื ืืจืฆืื ื ืืงืื ืืืื ืืขืฉืืื ืืืชืืืืืืช ืขื ืงืฉืืื ืจืืฉืืื ืืืชื ืืืืชืืื ืืืื ืืจืื, ืืืืืื, ืคืืืื ืืขืื - ืืงืืจืก ืืื ืืฉืืืื!
ืืืืืืช ืืงืืจืก: ืขื ืช ืงืืืคืจ
ืชืืืจ ืฉื ื ืืื ืื ืืขืจืืืช ืืื ืื, ืชืขืืืช ืืืคืืช ืจืืฉืืช ืืชื ืืืืชืืช ืืืืืืจืื ืืืืืื, cbt ืืืืื ืืคืืื ืก, ืืืืื ืช ืืืืงืืืช, ืืืจืื ืืชืงื ืช, ืืืจื, ืื ื ืช ืืืจืฆื ืืืงืืืืช ืืืืช.
ื ืืฉืืื ืขืืงืจืืื:
- ื ืืืจ ืืขืืืง ืืช ืืชืืืืจืื ืืงืืื ืืืืืืช-ืืชื ืืืืชืืช ืข"ืค ื"ืจ ืืืจืื ืืง.
- ื ืชื ืกื ืืขืงืจืื ืืช ืฉืืืช ืืืืคืื LI-CBT.
- ื ืืืจ ืืกืืจืืืืืช ืืืืื ืืืฉืืืืื ืืกืืืคืืืืื ืกืคืฆืืคืืื, ืืืื: ืืจืื, ืืืืืื, ืืขืก, ืืชืงืคื ืคืื ืืงื.
- ื ืงืื ืืจืื ืืืื ืจืื, ืงืื ืงืจืื ืืคืจืงืื ืืืืื ืืืืฉืืื ืืืืงืฆืืขืืื.
ืืืืืืืื ืืฉืืืื ืืชื ืกืืช ืกืื ืืืช ืืื ืืจืืงืืืืืช, ืืฆื ืขืืืื ืืืฉืืช ืคื ืืืืช ืขืืืงื, ืืืืคืฉืจืช ืฉืื ืื ืืื ืืืืืืืื.
ืืฉื ื ืืคืฉืจืืช ืืืจืืื ืืช ืืงืืจืก ืืชืืกืคืช ืืืจืื ืืขืืืื ืืขืฉืืช ืืืงืื ืชืขืืืช ืืืคื/ืช li-cbt - ืืืคื ืงืืื ืืืื ืืชื ืืืืชื ืืขืฆืืืืช ื ืืืื.
ืงืืจืก ืืืืื ืืืืงืื
4 ืฉ"ืฉ ืฉืขืืช ืืืื ืืืืจ ืืืืืืื ืืืคืง/ืขืื, ืืงืืื ืืืื
ืงืืจืก ืืืืื ืืืืงืื ืืื ืงืืจืก ืืกืืื ืืงืืื ืืืืืขื ืืืืืจื ืืกืืืช ืืืจื ืืืืื ืืืืจืื ืืชืงื ืช (ืื ืื ืจืฉืืื ืืงืืจืก ืืืจืื ืืชืงื ืช ืืกืืกืืจ ื' ืืฆืื ื), ืืืืงืฉืื ืืืจืืื ืืช ืชืืื ืืขืฉืืื ืืืงืฆืืขืืช ืฉืืื ืืืืชืืงืฆืข ืืืื ืืืืื ืืืจืืืืื ืืืืืืงืฉืื ืืืืชืจ ืืขืืื ืืืื ืื ืืืืืคืื ืืืืืืื.
ืืงืืจืก ืืขื ืืง ืืืข ืืขืืืง ืืืืื ืืขืฉืืื ืืืืฆืืข ืืืืื ืืืืงืื ืืชืืืื ืืงืจืืื, ืืืชืืื, ืืืฉืืื ืืืฉืคื, ืชืื ืืืืจืืช ืขื ืืื ืืืืื ืืืืื ืื, ืชืฆืคืืืช, ืฉืืืื ืื ืืจืืืื ืืช ืืื ืืืืง.
ืืืืื ืืืืืื ืืืฉืชืชืคืื ืืชื ืกืื ืื ืืชืื ืืืฆืื ืืืืื, ืืืืืื ืงืฉืื ืืืืื, ืืืื ืช ืืคืจืืคืื ืืืืืืื ืฉื ืืชืืืื ืืืื ืืืช ืชืืื ืืช ืืชืขืจืืืช ืืืชืืืช ืืืฉืืช.
ืืืฉ ืืืืื ื ืืชื ืืืชืืืช ืืื ืืืืื ืืงืฆืืขื ืืืื ืืืจืืืื ืืื ืืืื ืฉืืืช ืืฉืื ืืคืงืืืืืช ืขื ืืืจืื ืืฆืืืชื ืืื ืื.
ืืื ืงืืจืก ืคืจืงืื ืืืืืื, ืืืืืจ ืืื ืืืข ืืงืฆืืขื ืขืืื ื ืืืื ืืืื ืืืื ืื ืืขืืืื ืืฉืื, ืืืชืืื ืืื ืฉื ืืื ืื ืืืขืื ืืื ืื ืืคืชื ืืืืืืืช ืืฉืืขืืชืืช ืืืืฉืชืื ืืชืืื ืืืืืื ืืืืืงืื ืืืขืจืืืช ืืื ืื, ืืืกืืจืืช ืคืจืืืืช ืืืชืืืืื ืืืืื ืชืืืืืื.
ืงืืจืก ืื ืื ืืืืื ืืชืืืืืื ืขื ืืคืจืขืช ืงืฉื ืืจืืืื
4 ืฉ"ืฉ ืฉืขืืช ืืืื ืืืืจ ืืืืืืื ืืืคืง/ืขืื, ืืงืืื ืืืื
ืงืืจืก ืื ืื ืืืืื ืืชืืืืืื ืขื ืืคืจืขืช ืงืฉื ืืจืืืื ืืื ืงืืจืก ืืกืืื ืืงืืื ืืืืืขื ืืื ืฉื ืื ืฉืืช ืืื ืื ืืืืงืฉืื ืืงืื ืืืื ืืขืฉืืื, ืขืืืงืื ืืจืืืื ืืืื ืืขืืืื ืขื ืชืืืืืื ืืืชืืืืืื ืขื ืงืฉืื ืงืฉื, ืืืกืืช, ืชืคืงืืืื ื ืืืืืืื ืืืชืืจืื ืจืืฉืืื ืืืชื ืืืืชืืื.
ืืงืืจืก ืืืฉืืจ ืืชืคืงืื ืืงืฆืืขื ืืืฉื ื, ืืืฉืื ืืืืื ืฉื ืืืื, ืขืืืื ืขื ืืืจืื ืืืืืื ืฉื ืืฆืืืช ืืืื ืืื ืืชืื ืชืคืืกื ืืขืจืืชืืช ืจืืื. ืืืืืื ืืืืกืกืช ืขื ืฉืืืช "ืืืื ืืืืจ", ืืืฆืืขื ืืขืืจ ืืืชืืงืืืช ืืืชื ืืืืช ืืืืืื ืืืื ื ืขืืืงื ืฉื ืขืืืื ืืคื ืืื ืฉื ืืืื, ืืืคื ืคืขืืืช ืืืื ืืืฉืคื ืืืื ืืืืช ืืืชืืืื ืื.
ืืืืื ืืงืืจืก ื ืืืืื ืืืื ืฉื ืชืงืฉืืจืช ืืงืจืืช, ืืฆืืช ืืืืืืช ืืชืื ืงืฉืจ, ืืืืื ืจืืฉืืช ืืฆืจืืื, ืื ืืืช ืืืื, ืื ืืืืช ืืืจืื, ืืชืืืืืืช ืขื ืืชื ืืืืืืช ืืฉืืืงื ืฉื ืฆืืืชืื, ืืืฆืืจืช ืฉืคื ืืฉืืชืคืช ืืื ืืืืช ืืืืช ืืกืคืจ.
ืืื ืงืืจืก ืืืฉืืื ืืืืืื, ืืืขื ืืง ืืืฉืชืชืคืื ืืืืืช ืืืืืื ืชืืืืื ืฉืื ืื ืืืืชืืื ืืกืืืืช ืืืื, ืืืืง ืชืืืฉืช ืืกืืืืืช ืืืื ืืช ืืขื ืื ืืื ืืืืื ืืืชืืืื ืฉืืืคืฉืจืื ืืชืืืืืื ืขื ืืคืจืขืช ืงืฉื ืืฆืืื ืืืืฆืืื.
ืงืืจืกื ืกืืืจ ืืกืืื ืจืื ืืจืืืืื
ืกืืื ืจืื ืืืชื ืืืืื ืืืืืื ืืืฉืจืื
2 ืฉ"ืฉ ืืืื (ืืืืื)
ืืืืจืื 60 ืฉืขืืช ืืืื ืืขืื ืืชืืืจื
ืืฉืืชืื ืืืืฉืื - ืืืงืืืืช ืืืืช!
ืกืืื ืจ ืืื ืงืืจืก ืกืืืจ ืฉืขืืงืจื ืืชืงืืื ืืฉืืืฉื ืืืื ืืจืืืืื ืืืืช ืืืื, ืกืืื ืืืืจ ืืืืืืจืคื ืฉืืืชื ื ืืืจ ืืฆืืจื ืืืืืืชืืช ืืืจืฅ: ืกืืื ืจ ืืืืช, ืกืืื ืจ ืืจืื, ืกืืื ืจ ืืจืืฉืืื, ืกืืื ืจ ืื ืจืช ืืืืื ืืกืืื ืจ ืื-ืืืื.
ืืืืื ืืช ืฉืื ื ืืื ื ืืืืื ืืช ืืืืืื ืืืฉืจืื. ืืืืืื: ืืืื ืืขืจืืช ืืืจืื, ืืืื ืืืืช ืฉืื ืืืจืืื ืืืืืช, ืืืื ืืจื ื-ืงืืจื ืืืจืืฉืืื ืืืืื ืืจืืืก ืื-ืืืื!
ืืกืืื ืจืื ืฉื ืืืงืืืืช ืืืืช ืืืืจืื ืืื ืฉื ืื ืขื ืืื ืืืคื ืืืจืืช ืืืืจืื ืืจืืื ืืืจืฅ ืืืื ื ืืืืืื ืฉื ืงืจื ืืช ืืฉืืชืื - ืื ืืืืจื ืืกืชืืจืืช ืืืืจืื ืืื ืืืืจื ืงืจื "ืขืืืจ".
ืืกืืื ืจ ืืืื ืืืื ืืจืื ืืืืื (ืืืืจ ืืืื), ืคืขืืืืืืช ืืกืืืจืื ืืืืืื ืฆืืื ืฉื ืืืจืืื ืืืืืืช ืืื ืืืจ!
ืกืืื ืจ ืืืืช ืืืื ืื ืืืกืืช ืืืื-ืืืืจ ืืขืืจ ืื ืชื"ื.
ืื ืืกืฃ, ืืื ืกืืื ืจ ืืฉื ื ืืืืืืช ืชืืื ืืืงืืืืช ืืขืืกืงืืช ืืืืจืช ืืืืืจ ืืฆืืจื ืืืืืชืืช ืืืื ื, ืืืืืช, ืืืื ืืืืงืื ืฉื ื ืืื.
ืืจืืฉืื ืืกืืื ืจืื ืืืืื ืขื ืืื ืืงืจื, ืื ืืืชื ื ืืืงืืืช ืืืืืืื ื ืืกืคืื ืืืืืื ืืฉื ืช ืืฉืืชืื.
ืงืืจืกื ืกืืืจ
1-2 ืฉ"ืฉ ืืืื (ืชืืื ืืงืืจืก)
ืืืื ืืืืืจ ืืช ืื ืืคืื, ืืื ืฉืื ืืืืชืจืื ืฉื ืืจืฅ ืืฉืจืื ืืกืืจืช ืืกืืืจืื ืืืจืชืงืช ืฉื ืืืงืืืืช ืืืืช.
ืงืืจืก ืกืืืจ ืืืจืื ืืืืืืจ ืืืืืืจืคื ืื ื ืืฉื ืืกืืื, ืฉืกืืืื ืืชืงืืืืื 4-6 ืืื ืกืืืจ ืืืืจื ืืฉื ื, ืืืืชืื ืื ืชืื ืื ื ืืืืื ืืืฉืืืืื ืืช ืืงืืจืก.ืงืืจืกื ืืกืืืจ ืฉื ืืืงืืืืช ืืืืช ืืืืจืื ืืฉืขืืช ืืืื ืืฉืืชืื, ืืืืงื ืืฃ ืืงื ืื ืืืืื ืืฉืชืืืืช ืืืชืื ืื ืืื ืืฉืจื ืืืื ืื.
ืงืืจืกื ืืกืืืจ ืืืืืื:
ื ืขืื ืืืจืืฉืืื - ืกืืืจืื ืืจืชืงืื ืืืชืจื ืืืืจื (ืืขืืจ ืืขืชืืงื ืืืืฆืืื ืืืืืืืช, ืฉืืื ืืช ืืืืืจืื ืื ืืืืืช, ืืกืชืจื ืืขืืื ืืืจืื ืืขืื).
ืกืืืจื ืืชื "ื - ืืืงืืจืื ืืืืจืืื ืืืืืืืชืื ืืืชืจื ืืืจืฉืช ืืืืืืช ืขืืจ ืืื ืืขืืง ืืืื ืืฆืขื ืืืงืืจ ืืืืจื ืืืืืืืื ืืฉืจืื.
ืืืืจื ืืืฉืจืืืืช - ืืคืืฉ ืืืชื ืืืฆืขื ืขื ืืืชืจืื ืืืื ืฉืื ืฉืืจืืืืื ืืช ืืคืกืืคืก ืืืฉืจืืื: ืืชื-ืืืื ืืืคื ืืขื ืืื ื-ืืจืง.
ืืืฆืืื ืื ืงืืจืก ืืืื "ืืฆื ืื ืืฉืืงื" - ืกืืืจ ืืจืชืง ืืฉืืืงื ืืฉืจืื: ืฉืืง ืืื ื ืืืืื, ืฉืืง ืืืจืื, ืฉืืง ืืคืฉืคืฉืื ืืฉืืง ืืชืงืืื, ืืืื ืืขืืืืช!
ืืงืืจืกืื ืืืืืื ืืื ืฉื ืงืจื ืืช ืืฉืืชืื - ืืกืชืืจืืช ืืขืืืจ. ื ืืชื ืืฆืจืฃ ืืกืืืจืื (ืื ืืืืง ืืื) ื ืืืื ืืชืืกืคืช ืชืฉืืื.
ืืกืืืื ืืกืืืจ ืืืกืืื ืจืื ืืื ื ืืกืืืื ืืืืื ืงืฉืื, ืื ืื ืืืืขืืื ืืืฉืชืชืคืื ืื ืืฆืืื ืืงื ืืืจืืืืช. ืืืืื ืืื ื ืืงืืง/ื ืืื ืืฉื ืืืฉืื, ื ื ืืคื ืืช ืืืื ื ืืจืืฉ ืขื ืื ืช ืฉื ืืื ืืืชืืื ืขืืืจื ืืช ืืชื ืืื. ืชืืื ืืช ืืกืืืจืื ื ืชืื ื ืืฉืื ืื ืืืชืื ืืืฆื ืืฉืื ืืืืื ืืืืืืจ.
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